Pour une voix libérée

Emmanuelle Trinquesse |  22 septembre 2013 |  , , , , , , , , , , ,

pourVoixLiberee

 

Les verrous vocaux

Je nomme verrous vocaux toutes les entraves au bon fonctionnement du geste vocal… Il peut heureusement ne s’agir que de freins plus ou moins enracinés. Nous pouvons également parler de compensations, parfois nécessaires, mais le plus souvent superflues.

Bon mais concrètement de quoi s’agit-il? Il existe deux types principaux de verrous vocaux :

  • les verrous corporels
  • les verrous mentaux

Les 1ers peuvent être définis comme une région de notre corps qui manque de mobilité, qui apparait trop contractée et que l’on ne ressent pas suffisamment (déficit de kinesthése). Leurs origines peuvent être très nombreuses: stress, accident, positions antalgiques, mouvements répétitifs…

Les seconds, les verrous mentaux, engendrent parfois les premiers mais sont provoqués par une émotion submergeante.

Arrêtons nous aujourd’hui sur les verrous corporels. Ils peuvent être nombreux, les principaux sont cités sur la diapo ci dessus, mais bonne nouvelle en identifier un ou deux nous aide déjà considérablement !

En effet lorsque l’on relâche une entrave au bon fonctionnement du geste vocal nous rentrons dans ce que nous pouvons appeler un cercle vertueux. En travaillant sur le relâchement de la mâchoire j’aide la langue à se détendre et le diaphragme à se libérer… Oui oui !

De plus ces limitations corporelles peuvent être de 2 ordres :

  • soit elles sont présentes en dehors de la phonation (et le plus souvent encore plus présentes durant l’émission vocale). Il est alors indispensable de les faire lâcher au plus vite.
  • soit elles n’apparaissent qu’à la phonation voir que lors d’une note très aiguë ou puissante. D’ailleurs il peut être tout à fait normal de compenser lors d’une note un peu difficile ou simplement exigeante. Le tout est de trouver la nécessaire contraction… On peut alors négocier avec soi même pendant nos séances d’entraînement (pendant une prestation tout ceci doit savoir se faire oublier grâce à l’automatisation, nous y reviendrons…) : “sur cette note particulièrement délicate j’autorise une petite compensation que je relâche au plus vite…” Le secret est peut être alors simplement d’en avoir conscience pour que ce recours ici nécessaire ne se systématise pas.

C’est ainsi que la 1ère chose à mettre en place est de tenter d’identifier ces blocages. Nous en avons tous et le plus souvent ça n’est pas grave. Redonner souplesse et mobilité à nos verrous aide notre voix à se libérer et à répondre plus précisément à nos envies et besoins !

Pour les identifier un éveil neuro sensoriel global, une prise de conscience corporelle, est nécessaire.

Comme nous le dit si justement Jean-Blaise Roch “Quand on se sent bien on se sent bien…” Autrement dit sentir nos crispations nous aide déjà à les relâcher, et nous avec… Ben oui hein oui quoi…

Ok petite pratique :

  • debout fermer les yeux et tenter d’identifier tout ce qui dans votre corps peut être inutilement contracté… Sentez vous des endroits qui pourraient être plus détendues ? Focaliser votre attention sur une seule partie du corps à la fois
  • si vous avez identifié une tension que pouvez-vous mettre en place pour la faire lâcher ? (La respiration par exemple peut aider…)
  • cibler une région à la fois…
  • vous allez maintenant rajouter un son, par exemple un “m” dans une zone de confort. Que se passe-t-il dans cette même zone ? Des changements ?
  • amusez vous à présent à changer la hauteur de la note en gardant votre attention sur la région pré identifiée. Que constatez-vous? Toutes vos impressions sont les bienvenues, absolument toutes! Même, peut être surtout, si elles vous semblent insignifiantes…

J’ai bien conscience que seul à la maison entre 2 activités de la “vraie vie” cet exercice peut sembler surprenant, pour certains déroutant. Au début, surtout sans être guidé, on peut tout à fait avoir l’impression de ne rien sentir. C’est normal, cette prise de conscience corporelle se développe petit à petit en pratiquant… Elle s’apparente tout à fait à une forme de relaxation…

Et c’est bien en vous que se trouve des solutions! Votre corps les connait il suffit d’apprendre à l’écouter…


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  • au quotidien privilégiez des boissons à température ambiante en évitant, si possible, les boissons gazeuses et le lait pour certains (et l’alcool…)
  • avant et pendant l’utilisation de votre voix, répèts, concerts, cours, travail perso, il est conseillé de boire beaucoup d’eau encore une fois à température ambiante (l’hydratation est optimale sur les cordes vocales entre 24 et 48 h après que vous l’ayez bu…)
  • si vous avez la gorge sèche ou des mucosités résistantes des inhalations peuvent réellement vous aider
  • limiter tant que faire se peut le tabac… Eu oK j’enfonce des portes ouvertes ! Mais attention pas question d’arrêter de fumer quelques jours avant une date capitale… En effet les mucosités qui se détachent progressivement troubleraient vos sensations vocales.
  • si vous êtes chanteurs dans les musiques actuelles apprenez à régler vos niveaux vous-même et mieux encore achetez-vous un retour casque… De très nombreux forçages vocaux sont la conséquence d’un très mauvais retour lors des répètes ou des concerts
  • chanter vos morceaux dans une tonalité appropriée !!! D’accord les musiciens ne vont pas toujours être contents mais pour vous c’est indispensable pour préserver votre voix!!! Pour « faire passer la pilule » apprenez à réécrire les grilles pour les leur donner et ce pas la veille du concert…
  • de même éviter d’imiter la voix des autres en tout cas en puissance et en tessiture, j’en connais qui hélas se sont blessés à trop vouloir chanter comme untel ou untel
  • exercez-vous à la prise de conscience corporelle pour fixer les sensations du geste vocal approprié, et n’oubliez pas que tout votre corps chante et pas seulement votre larynx !
  • dans le même ordre d’idées prenez conscience de votre posture et sachez retrouver la plus appropriée, facilitatrice pour l’émission vocale désirée (je pense tout particulièrement au belting…)
  • il est également très indiqué de traquer les douleurs musculaires quelle qu’elles soient mais tout particulièrement celles du dos et de la région cervicale… En effet des contractures ont une réelle incidence sur la voix chantée. (Je sais toutes ces dernières remarques me sont directement inspirées par mon métier de kiné, mais je vous assure que c’est indispensable… Et de très nombreux cours de chant n’en parle absolument pas…)
  • quand il fait froid gardé une écharpe autour du cou et penser à respirer par le nez, éviter si possible la clim
  • avant une date importante essayer de dormir le plus possible les quelques jours avant
  • si vous vous sentez stressés ou très traqueux apprenez quelques techniques de relaxation et de détente corporelle, rapides et efficaces elles font des merveilles.
  • pratiquer des exos de récupération vocale après une journée intense vocalement, un concert, une répète
  • identifier les 1ers signes de fatigues vocales pour y remédier avant même qu’elle n’apparaisse
  • se laver le nez au sérum phy, selon les besoins tous les jours mais surtout dès qu’un rhume ou autre affection ORL pointe le bout de son nez…

Voilà pour quelques conseils que j’espère utils. Bien sûr on ne peut pas tout faire, une journée ne dure hélas que 24 heures et en plus on dort beaucoup… On est tous différents, apprendre à connaître ses besoins vocaux c’est déjà progresser

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2 commentaires

Muriel Choux | 20 janvier 2016 à 11 h 18 min Répondre

Bonjour Emmanuelle ,
Question concernant la pratique: Quand tu proposes d’ajouter un son “dans la zone de confort”, parles-tu de la région pré identifiée, une fois détendue, et d’y mettre notre attention dessus, tout en faisant un son, ou fais-tu référence à notre état général lorsqu'”une” tension est relachée?
Parce que quand je me suis mise debout avec cette conscience, je me suis sentie “assaillie” de toute part de tensions/déséquilibre tant que je n’étais pas alignée un minimum! et en équilibre sans contracter mes genoux (pour aider à trouver cet équilibre) et là, j’ai pu ensuite me concentrer sur des régions, une par une (il faut préciser que je souffre du dos depuis trèèès longtemps, et que j’ai en permanence une zone douloureuse et contractée, nerf sciatique, sur laquelle je travaille sans réelle amélioration durable)

Muriel

    Emmanuelle Trinquesse | 22 janvier 2016 à 12 h 58 min Répondre

    Non en fait je parle de la région de la tessitre… souvent la zone de la tessiture la plus confortable ce sont les médiums aigus…

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