Emmanuelle Trinquesse | 20 février 2014
Pleine conscience et chant Je souhaite ici vous parler de méditation, comme pratique corporelle et non religieuse… Bien entendu nous devons ces pratiques attentionelles notamment à la tradition bouddhiste mais elles peuvent tout à fait s’échapper d’un quelconque lien avec telle ou telle spiritualité.
Les neurosciences se penchent en ce moment beaucoup sur l’intérêt de pratiquer la pleine conscience notamment dans le cadre du traitement des dépressions, de douleurs chroniques, d’inflammations… Cette pratique semble avoir des effets positifs scientifiquement prouvés sur notre cerveau. Bien mais méditer c’est compliqué ?
C’est quoi la pleine conscience ?
La méditation de pleine conscience c’est en fait porter attention au moment présent, à nos sensations SANS porter de jugements… Il ne s’agit donc pas seulement de relaxation bien que ces 2 pratiques puissent être rapprochées. Lorsque l’on médite on devient observateur de ce qui se passe ici et maintenant. C’est en réalité une approche relativement facile à mettre en place même si, pour qu’elle apporte tous ses bienfaits, la plaine conscience requiert pas mal d’entraînement.
Pleine conscience et pratique vocale
Mais voilà souvent lorsqu’un chanteur observe ce qu’il fait en chantant, y compris ses sensations, il a tendance à juger si celles-ci sont bonnes, adéquates, si il fait le bon geste, celui conforme aux attentes, qui va le faire progresser rapidement. Il cherche à contrôler, maitriser exagérément et sur investir son geste…
Utiliser la pleine conscience pour le chant revient à observer ses sensations sans nullement de prime abord porter de jugement. Et croyez-moi lorsqu’on est chanteur on est habitué à s’auto critiquer, et même à attendre les critiques de notre bon professeur, il est loin d’être simple de simplement se concentrer sur l’instant présent avec bienveillance.
Et pourtant il est surprenant de voir à quel point on progresse lorsqu’on accueille simplement les sensations, les observations sans forcément en tirer de conclusion quelle qu’elles soient. Nul doute que même en vous attardant longuement sur cette phase vous saurez bel et bien quels sont les points encore à améliorer… Et vous pourrez alors poser vos objectifs avec plus de précision.
De plus cette pratique est extrêmement agréable, on se sent beaucoup plus détendu et calme. La pression retombe et le plaisir de chanter nous est de nouveau plus accessible. Et lorsqu’on prend plus de plaisir à pratiquer notre art on est plus motivé, on pratique davantage, on a de nouvelles envies bref on avance beaucoup plus vite.
D’autre part en évitant de s’auto critiquer systématiquement, de quelque part se dévaloriser continuellement, on gagne en confiance en soi. Et on le sait bien maintenant, plusieurs études le corroborent, la confiance en soi est une des clés de toute progression.
Il est également avéré que la pleine conscience permet de développer notre concentration, notre attention. Et là encore on en a bien besoin comme chanteur ! En effet nous sommes alors plus à même d’être « dedans », de parvenir à faire passer les émotions, de transcender la musique.
Sans compter que si nous sommes dans le moment présent le trac a beaucoup moins d’emprise sur nous ! D’ailleurs cette pratique a fait ses preuves quant à la gestion du stress…
Bref pratiquer la pleine conscience peut être profitable à toute pratique telles que le chant, mais aussi la guitare, le violon, le golf, le ping pong, le brossage de dent et la vaisselle… Si si… 🙂
Téléphone : 06 60 67 09 45
E-mail : chantvoixetcorps@gmail.com
Pour en découvrir plus...
Conseils d’hygiène vocale
28 août 2013 | cours, Chant, Geste vocal, Orthophonistes, Technique vocale, Astuce, Thérapie manuelle, conseils, corps
Voici quelques trucs, astuces, conseils pour prendre soin de votre voix, la garder en bonne santé et optimiser vos capacités vocales…
- avoir un prof compétent et bienveillant qui vous permet d’acquérir une technique vocle juste… Bah oui quoi ça compte…
- au quotidien privilégiez des boissons à température ambiante en évitant, si possible, les boissons gazeuses et le lait pour certains (et l’alcool…)
- avant et pendant l’utilisation de votre voix, répèts, concerts, cours, travail perso, il est conseillé de boire beaucoup d’eau encore une fois à température ambiante (l’hydratation est optimale sur les cordes vocales entre 24 et 48 h après que vous l’ayez bu…)
- si vous avez la gorge sèche ou des mucosités résistantes des inhalations peuvent réellement vous aider
- limiter tant que faire se peut le tabac… Eu oK j’enfonce des portes ouvertes ! Mais attention pas question d’arrêter de fumer quelques jours avant une date capitale… En effet les mucosités qui se détachent progressivement troubleraient vos sensations vocales.
- si vous êtes chanteurs dans les musiques actuelles apprenez à régler vos niveaux vous-même et mieux encore achetez-vous un retour casque… De très nombreux forçages vocaux sont la conséquence d’un très mauvais retour lors des répètes ou des concerts
- chanter vos morceaux dans une tonalité appropriée !!! D’accord les musiciens ne vont pas toujours être contents mais pour vous c’est indispensable pour préserver votre voix!!! Pour « faire passer la pilule » apprenez à réécrire les grilles pour les leur donner et ce pas la veille du concert…
- de même éviter d’imiter la voix des autres en tout cas en puissance et en tessiture, j’en connais qui hélas se sont blessés à trop vouloir chanter comme untel ou untel
- exercez-vous à la prise de conscience corporelle pour fixer les sensations du geste vocal approprié, et n’oubliez pas que tout votre corps chante et pas seulement votre larynx !
- dans le même ordre d’idées prenez conscience de votre posture et sachez retrouver la plus appropriée, facilitatrice pour l’émission vocale désirée (je pense tout particulièrement au belting…)
- il est également très indiqué de traquer les douleurs musculaires quelle qu’elles soient mais tout particulièrement celles du dos et de la région cervicale… En effet des contractures ont une réelle incidence sur la voix chantée. (Je sais toutes ces dernières remarques me sont directement inspirées par mon métier de kiné, mais je vous assure que c’est indispensable… Et de très nombreux cours de chant n’en parle absolument pas…)
- quand il fait froid gardé une écharpe autour du cou et penser à respirer par le nez, éviter si possible la clim
- avant une date importante essayer de dormir le plus possible les quelques jours avant
- si vous vous sentez stressés ou très traqueux apprenez quelques techniques de relaxation et de détente corporelle, rapides et efficaces elles font des merveilles.
- pratiquer des exos de récupération vocale après une journée intense vocalement, un concert, une répète
- identifier les 1ers signes de fatigues vocales pour y remédier avant même qu’elle n’apparaisse
- se laver le nez au sérum phy, selon les besoins tous les jours mais surtout dès qu’un rhume ou autre affection ORL pointe le bout de son nez…
Voilà pour quelques conseils que j’espère utils. Bien sûr on ne peut pas tout faire, une journée ne dure hélas que 24 heures et en plus on dort beaucoup… On est tous différents, apprendre à connaître ses besoins vocaux c’est déjà progresser
Emmanuelle Trinquesse : bilan de l’année 2014
28 décembre 2014 | bilan, objectif, résolutions, Emmanuelle Trinquesse
Avant de faire mes bonnes résolutions et de planifier mes projets pour 2015 j’ai éprouvé le besoin de faire le point sur l’année passée. Un point positif : tout ce dont je suis contente voir fière…
Ce bilan est indispensable pour poser des objectifs précis, concrèts et réalistes pour l’année à venir.
Comment apprendre les paroles, le texte, plus facilement ?
21 septembre 2018 | Mémoriser les paroles, retenir, apprendre les paroles, Conseil, Astuce
Avez-vous des soucis pour apprendre les paroles de vos chansons ? Ou retenir votre texte si vous êtes comédiens ? Vous sentez-vous stresser de ne pas vous souvenirs des paroles ou du texte sur scène ou même en répétition ?
Moi oui…
Je me souviens d'une fois où j'ai vécu ce blanc, ce terrible blanc qui semble durer une éternité quand on est sur scène devant un public qui attend nos mots… C'était en plein milieu d'un monologue dans une pièce qui s'appelait « les lampions de papier ». J'y décrivais une danse surréaliste, j'étais cette danseuse aveugle qui manquait de tomber dans un trou noir, béant à chaque mouvement. Et c'est exactement ce que j'ai ressenti car mon texte s'est comme dérobé sous mes pieds, j'ai eu alors cette sensation de sombrer, de tomber dans ce trou noir. Je me souviens de cette suée froide et du vide dans ma tête, le noir m'enveloppait de toute part… Puis j'ai repris mes esprits et ai improvisé une danse étrange le temps que les mots me reviennent en bouche.
Louise Thiffault | 11 janvier 2016 à 16 h 05 min
Je prends des cours de chant depuis quelques temps et mon professeur de yoga m’a envoyé ce matin un petit document qui parle qui rallie pleine conscience et chant et j’en suit ravie…ce que je viens d’apprendre en ces quelques lignes en vous lisant change la perception que j’avais des exercices vocals et oui, je vais dès à présent me concentrer sur l’exercice lui-même sans jugement …je suis persuader que cela me conduira plus loin …merci