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Les hormones, les règles, le cycle menstruel et la voix

Emmanuelle Trinquesse |  14 avril 2023 |  , , , , , ,

Hormones et santé vocale

Peut-on voir un changement de voix pendant les menstruations, les règles ?

La voix peut elle changer pendant le cycle menstruel ?

De nombreuses femmes témoignent de certaines gènes vocales pendant leurs règles ou leur cycle menstruel mais qu'en est-il vraiment ?

Ne faisons pas durer le suspense plus longtemps oui les changements hormonaux peuvent engendrer des troubles vocaux et des modifications de la voix.

Parmi les symptômes on peut constater :

  • Une voix plus grave
  • Des difficultés d'accès à l'aigu
  • Un léger souffle sur la voix
  • Une fatigue vocale
  • Un léger enrouement
  • Un besoin de s'échauffer plus longtemps
  • Un manque d'endurance vocale

D'autres symptômes peuvent également être rapportés.

Et même si bien entendu toutes les chanteuses ou vocalistes ne constatent pas ces désagréments c'est suffisamment fréquent pour expliquer bon nombre de soucis vocaux intermittents.

Alors ce n'est pas systématiquement pendant la période des règles que ces troubles apparaissent.

On peut les retrouver à différentes périodes du cycle menstruel.

Le plus fréquent semble être quelques jours avant l'apparition des règles, pendant le fameux syndrome prémenstruel.

Mais pourquoi observe-t-on fréquemment ce phénomène ? Et comment peut-on le prendre en charge ?

Une histoire hormonale

Les niveaux d’hormones pendant le cycle menstruel varient.

Et ces variations peuvent directement affecter l’épaisseur des tissus des cordes vocales.

Par exemple pendant la phase qui suit l’ovulation (la phase lutéale), les niveaux d’œstrogène chutent, ce qui rend les cordes vocales moins souples.

Ce manque de souplesse peut limiter les possibilités vocales.

Les cordes vocales sont moins mobilisables et certains troubles peuvent apparaître : limitation de l'étendue vocale, difficulté d'accolement avec souffle sur la voix, changement du timbre comme un léger éraillement.

Le syndrome pré menstruel vocal

C'est souvent pendant la  phase dite pré-menstruelle, soit quelques jours avant l'apparition des règles, que les problèmes vocaux se font le plus ressentir.

Les variations d'œstrogène et de progestérone là encore changent la viscosité et l'élasticité des tissus des cordes vocales.

Il peut alors devenir compliqué pour certaines chanteuses d'assurer de longues répétitions ou encore de performer sur scène comme à leur habitude.

Ses troubles bien évidemment peuvent aussi toucher la voix parlée.

Pour certains professionnels de la voix comme par exemple les enseignants, les journalistes, les guides touristiques ce problème peut devenir un véritable handicap.

Ce qui est encore plus embêtant c'est que pendant cette période, où la voix ne répond pas comme d'habitude, il est fréquent de mettre en place des compensations.

Par exemple envoyer un peu plus d'air que d'ordinaire pour permettre la mise en vibration des cordes vocales, serrer un peu plus au niveau du larynx pour compenser une voix légèrement soufflée…

Le problème c'est que ces compensations peuvent s'installer progressivement car mine de rien cette période revient à peu près une fois par mois.

Et c'est là en général qu'on rentre dans un cercle vicieux.

La fatigue vocale peut s'installer et les troubles vocaux ne plus avoir le temps de disparaître avant de réapparaître.

Mais heureusement il existe bien sur des stratégies efficaces pour prendre en charge les symptômes constatés.

Mais concrètement que peut-on faire ?

Tout d'abord il est essentiel de savoir que ce phénomène est bien réel, j'entends encore trop souvent des histoires où les personnes qui s'en plaignent ne sont pas prises au sérieux.

Non ce n'est pas psychologique

Alors oui ça peut jouer sur le moral mais c'est un phénomène physique et non purement mental !

Il est donc d'abord essentiel de trouver des interlocuteurs qui nous croient et prennent vraiment en considération nos plaintes.

À commencer peut-être par trouver un médecin généraliste écoutant et ne pas hésiter à consulter un phoniatre.

Il est aussi essentiel d'informer notre entourage, notamment pour les chanteuses les musiciens ou les employeurs.

Pour faire valoir nos droits il peut même s'avérer utile d'avoir un certificat médical.

Après concrètement on peut mettre en place de nombreuses petites choses qui peuvent vraiment aider :

  • être attentif au degré d'hydratation des cordes vocales, je vous mets l'article que j'ai écrit là-dessus juste ici, ça peut s'avérer essentiel
  • ne pas négliger l'échauffement et la récupération vocale. mais un vrai échauffement, en zone de confort, tout en douceur avec des semis occlusifs par exemple
  • parfois il est nécessaire, dans la mesure du possible bien entendu, d'éviter les prestations vocales ou de limiter la charge vocale pendant cette période. Je me souviens avoir proposé à une de mes élèves professeure de collège de mettre en place par exemple le passage d'exposés des élèves ou des travaux en sous groupes pour qu'elle limite à ce moment-là l'usage intensif de la voix.
  • Essayer tant que faire se peut de dormir suffisamment et d'éviter de faire la fête et surtout de boire de l'alcool pendant cette période
  • certaines contraceptions hormonales peuvent aussi aider à limiter le syndrome vocal prémenstruel, il ne faut pas hésiter à tester et à demander à votre gynécologue de vous accompagner dans cette recherche

Et puis ces changements hormonaux et ce que ça implique sur la voix peuvent aussi avoir parfois quelques petits avantages.

Une de mes élèves avait décidé d'enregistrer un des titres de son album pendant cette période.

C'est un morceau où elle avait envie d'un son plus profond, plus grave, plus rauque.

Elle a donc profité de cette période particulière pour obtenir le rendu esthétique souhaité.

Exactement de la même manière que certains chanteurs décident d'enregistrer certains titres à peine réveillés…

Évidemment il va sans dire que si vous constatez ces troubles pour vous ou pour une de vos élèves il est essentiel de le prendre en considération et de se faire accompagner au mieux si on en éprouve le besoin.

Il existe des solutions et des stratégies pour ne plus le subir.

N'hésitez pas à nous dire en commentaire si vous avez constaté ce genre de souci pour vous ou vos élèves et quelles solutions vous avez éventuellement trouvées.

 

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