Gérer les peurs de réussir…. Coaching vocal

Emmanuelle Trinquesse |  29 avril 2020 |  , , , ,

Coaching vocal

Comment gérer une des peurs du succès…

 

Hier j'ai eu un coaching vocal passionnant avec une de mes élèves.

Passionnant mais retournant.

Depuis j'y repense assez souvent…

Et pourtant je connais bien cette problématique pour l'avoir vécue…


Coaching vocal de Julia

 

Donc revenons à ce coaching…

Julia a 26 ans. (Je précise que ça n'est pas son vrai nom…)

Elle a une passion : le chant mais elle bosse dans tout autre chose pour gagner sa vie.

Elle vit son rêve en secret car chanteuse ça n'est pas « un vrai métier. »

Cette demoiselle a une voix hallucinante.

Elle s'est entraînée des centaines et des centaines d'heures avant d'avoir osé dire qu'elle chantait « un peu, de temps en temps, pour le plaisir, sans prétention… »

Alors qu'en vrai de vrai c'est sa passion le chant.

Une de ses passions qui vous prend au corps…

Et quand elle chante, même en ligne vu qu'en ce moment on en confiné, j'ai des frissons tant sa voix me transporte.

Hier elle m'a fait écouter, pour la 1ère fois, une de ses compos.

Elle ne me l'a pas chantée en direct mais a préféré me faire écouter son enregistrement.

J'ai trouvé ça magnifique !

Mais déroutant.

Car elle ne souhaitait pas chanter son morceau devant moi.

Et à l'écoute on entendait qu'elle avait probablement passé beaucoup de temps à gommer ce qu'elle considérait comme des imperfections.

C'était trop juste, trop précis rythmiquement pour être « vrai ».

Et que son morceau si touchant pouvait peut être un peu perdre en authenticité.

C'est d'ailleurs elle qui l'a formulé ainsi…


Un besoin de perfection…

Bien sûr nous avons longuement discuté de son besoin que le chant soit « parfait ».

Pourquoi ne souhaitait-elle pas chanter devant moi ?

« Par peur de perdre le contrôle et de ne pas montrer mon meilleur côté vocal »

«  j'ai peur que tu n'aimes pas, que les gens, ma famille n'aiment pas… »

« J'ai l'impression que ça n'est pas assez abouti »

« Je n'ai pas assez travaillé dessus »

Ah ce besoin de perfection, cette perfection qui rassure mais qui empêche d'avancer…

 » la perfection peut être l'ennemie de l'excellence… »

À trop vouloir être parfait on finit par ce créer des fameux oui mais qui justifient cette peur d'avancer…


Les « oui mais… »

Assez vite on a élargi la conversation.

Car cette charmante demoiselle me dit depuis des mois vouloir créer sa chaîne YouTube et n'y parvient pas.

Elle a toujours une bonne raison « je ne me sens pas prête »

« Je dois améliorer mes aigus »

«  je n'ai pas la bonne caméra pour filmer »

« Je n'ai pas assez de compos »

J'appelle ça les oui mais...

Loin de moi l'idée de juger car je la comprends totalement !

Se lancer, franchir le cap c'est compliqué !

Surtout quand son entourage ne sait pour ainsi dire pas qu'elle chante car pour eux le chant ça n'est pas très « sérieux ».

Je lui ai donc demandé d'identifier les fameux « oui mais » pour mieux les comprendre, les appréhender.

Et si vous avez un projet que vous repoussez sans cesse je vous invite vraiment à les noter et à prendre conscience de leur présence.

C'est seulement ainsi que vous trouverez des solutions pour enfin avancer…

C'est même essentiel, pas facile facile mais tellement efficace !

Le doux monde des haters…

Et puis nous sommes aller encore un peu plus loin avec Julia.

Car l'idée était d'avancer, en douceur, sans trop se brusquer mais d'avancer.

Pas à pas, tranquillement mais sûrement.

Un pas à la fois, des petits challenges pour apprivoiser cette peur.

L'accepter aussi et trouver des solutions.

Elle a fini par me raconter une anecdote très parlante.

En allant sur la chaîne YouTube d'une de ses artistes favorites elle avait fait une découverte bouleversante.

Elle était allée voir dans les commentaires d'une des vidéos les plus regardées de cette grande artiste reconnue.

Un live d'un morceau qui pour elle « déchirait ».

Et vous savez ce qu'elle y a trouvé ?

Des commentaires désobligeants...

C'est ainsi qu'elle a découvert, ou redécouvert, le monde merveilleux des haters.

Vous savez ces personnes qui utilisent un pseudo pour mettre des commentaires haineux et d'ailleurs souvent hors de propos.

Et bien sûr les commentaires franchement désagréables étaient bel et bien présents.

Certains qui critiquaient la voix pourtant époustouflante de cette artiste.

D'autres qui disaient qu'elle avait grossi et que sa robe la boudinait.

Julia a fini par me dire : « mais si ma chaîne marche un peu je vais me prendre ce genre de commentaires, je crois que je ne le supporterai pas, c'est tellement violent… »

Oui c'est violent les commentaires haineux.

Le plus souvent ils sont en plus gratuits et infondés.

De temps en temps il y a bien une critique constructive mais on ne la voit même plus.

Pire on l'interprète comme un commentaire haineux tant elle est noyée parmi eux.

Et c'est vrai le succès, même relatif, attire les critiques, et les haters.

Et un commentaire peut oui blesser.

Et le succès c'est ça aussi.

C'est accepter d'être critiquer, voir juger par des personnes qui ne vous connaissent pas, qui même souvent n'ont pas vraiment regardé la vidéo…

Mais heureusement ça n'est pas que ça le succès !

Et on peut se préparer mentalement et savoir y faire face pour ne pas être paralysé le jour où ça arrivera.

Se préparer mentalement 

Oui oui on a des solutions pour faire face le plus sereinement possible à ce type de situation…

Considérer les commentaires haineux comme une marque de réussite…

J'en connais qui fêtent le 1er commentaire déplacé car c'est aussi signe que notre contenu ne laisse pas indifférent.

Et que s'il peut déplaire à certains il plaira du coup à d'autres.

Qu'on commence à se faire connaître et que c'est indispensable pour vivre de son art si tel est notre choix, notre envie.

Alors oui pourquoi ne pas le fêter comme une petite victoire intermédiaire, 

En moyenne un hater représente combien de personnes qui ont apprécié, le plus souvent silencieusement, votre contenu ?
5, 10 ? 50 même peut être ?

L'accompagnement ou coaching vocal pour lutter contre cette forme de harcèlement

Le « coaching », je parle plus volontiers d'accompagnement, peut servir à identifier ce type de peurs pour bien sûr en prendre conscience et pouvoir trouver des solutions adaptées.

Je me rappelle de mon 1er dislike, qui est arrivé très tôt dans l'histoire de ma petite chaîne Youtube.

J'avais été peinée, ne comprenant pas pourquoi cette personne ne « m'aimait pas ».

« Heu elle te connaît pas, arrête de prendre ça pour toi. Pense aux gens que ça peut aider, c'est pour eux que tu fais ça, les autres laisse les causer » m'a gentiment rétorqué une de mes petites voix. (Oui on est plusieurs dans ma tête…)

Bon j'ai été relativement malmenée à l'école pour ne pas dire harcelée.

Ça m'a donné la force de ne pas trop m'inquiéter des critiques non constructives et de continuer mon chemin sans que ça ne me touche trop.

Disons que j'ai développé des stratégies mentales adaptées.

Stratégies qui se personnalisent et dont on reparlera sûrement avec Julia.

Parce-que ce ne sont pas quelques haters potentiels qui vont l'empêcher d'avancer…

Des stratégies efficaces 

Une des 1ères stratégies, j'en parle régulièrement, est d'identifier ses qualités vocales.

De savoir ce que l'on apprécie dans sa voix.

De développer une auto évaluation positive.

J'ai fais une vidéo disponible sur la chaîne YouTube si vous voulez aller y jeter un œil : https://www.youtube.com/user/chantvoixetcorps


Personnellement j'aime utiliser une voix soufflée dans mes aigus.

Une petite voix que je trouve très chargée émotionnellement et avec laquelle j'aime jouer.

Évidement après un concert il y a quelques années une connaissance est venue me voir pour me faire son retour.

Comme ce monsieur chantait depuis fort longtemps, dans une toute autre esthétique que celle que je défendais, il a cru pertinent et aidant de me faire quelques retours constructifs et fort maladroits.

Aucune malveillance ici, juste des certitudes peut être pas très à propos.

Il m'a gentiment dit « belle voix mais il faut absolument que tu fasses quelque-chose pour tes aigus soufflés. C'est vraiment un manque de technique qui ne met pas en valeur ta voix… »

Hum…

Mais moi je les aime ces aigus soufflés.

Je les ai justement travaillés pour ne pas avoir un timbre trop lisse.

Je les trouve adaptés à ce que je veux faire passer.

Et visiblement ce monsieur n'a pas compris mon intention.

Mais en y réfléchissant, et en me demandant quoi faire de son retour, j'ai décidé d'assumer mes aigus soufflés.

Parce-que je les aime moi mes aigus soufflés.

Et que des morceaux du type roads de Portishead avec un timbre plus plein ça ne sonne pas je trouve.

C'est un choix esthétique assumé.

Et oui certains n'aimeront pas et se permettront de nous le faire savoir.

Ils en ont le droit…

Les haters pointeront même eux aussi le bout de leur nez.

Mais c'est mon choix alors je laisserai glisser les remarques, je les prendrai en considération si elles me semblent constructives et pertinentes mais je serai la seule à finalement décider.

Cette anecdote illustre je trouve assez bien l'importance de connaître ses qualités vocales et de faire ses propres choix artistiques.

Pas ceux du prof ou d'un copain musicien.

Les siens…

Et pourtant quand je demande à mes élèves ce qu'ils souhaitent améliorer, quelles sont leurs qualités vocales la plupart du temps ils ne peuvent pas me répondre

Ils doutent…

Et même s'il est essentiel de se remettre en question, de douter, à un moment il faut aussi savoir prendre des décisions et choisir les chemins à emprunter…

Donc pour résumer si vous êtes dans la même situation que Julia, ou que moi il n'y a pas si longtemps, je vous invite à tester ces 3 axes :

  • déterminer vos oui mais
  • lister vos qualités vocales
  • comprendre esthétiquement où vous souhaitez aller

 

 

Et vous, vous avez déjà rencontré ce type de peurs ? Comment les avez-vous gérées ? Avez-vous trouver des stratégies efficaces pour vous ?

Si vous voulez dans un prochain article je vous en donnerai quelques autres à explorer…

Prenez soin de vous

Pour en découvrir plus...

Conseils d’hygiène vocale

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Voici quelques trucs, astuces, conseils pour prendre soin de votre voix, la garder en bonne santé et optimiser vos capacités vocales…

  • avoir un prof compétent et bienveillant qui vous permet d’acquérir une technique vocle juste… Bah oui quoi ça compte…
  • au quotidien privilégiez des boissons à température ambiante en évitant, si possible, les boissons gazeuses et le lait pour certains (et l’alcool…)
  • avant et pendant l’utilisation de votre voix, répèts, concerts, cours, travail perso, il est conseillé de boire beaucoup d’eau encore une fois à température ambiante (l’hydratation est optimale sur les cordes vocales entre 24 et 48 h après que vous l’ayez bu…)
  • si vous avez la gorge sèche ou des mucosités résistantes des inhalations peuvent réellement vous aider
  • limiter tant que faire se peut le tabac… Eu oK j’enfonce des portes ouvertes ! Mais attention pas question d’arrêter de fumer quelques jours avant une date capitale… En effet les mucosités qui se détachent progressivement troubleraient vos sensations vocales.
  • si vous êtes chanteurs dans les musiques actuelles apprenez à régler vos niveaux vous-même et mieux encore achetez-vous un retour casque… De très nombreux forçages vocaux sont la conséquence d’un très mauvais retour lors des répètes ou des concerts
  • chanter vos morceaux dans une tonalité appropriée !!! D’accord les musiciens ne vont pas toujours être contents mais pour vous c’est indispensable pour préserver votre voix!!! Pour « faire passer la pilule » apprenez à réécrire les grilles pour les leur donner et ce pas la veille du concert…
  • de même éviter d’imiter la voix des autres en tout cas en puissance et en tessiture, j’en connais qui hélas se sont blessés à trop vouloir chanter comme untel ou untel
  • exercez-vous à la prise de conscience corporelle pour fixer les sensations du geste vocal approprié, et n’oubliez pas que tout votre corps chante et pas seulement votre larynx !
  • dans le même ordre d’idées prenez conscience de votre posture et sachez retrouver la plus appropriée, facilitatrice pour l’émission vocale désirée (je pense tout particulièrement au belting…)
  • il est également très indiqué de traquer les douleurs musculaires quelle qu’elles soient mais tout particulièrement celles du dos et de la région cervicale… En effet des contractures ont une réelle incidence sur la voix chantée. (Je sais toutes ces dernières remarques me sont directement inspirées par mon métier de kiné, mais je vous assure que c’est indispensable… Et de très nombreux cours de chant n’en parle absolument pas…)
  • quand il fait froid gardé une écharpe autour du cou et penser à respirer par le nez, éviter si possible la clim
  • avant une date importante essayer de dormir le plus possible les quelques jours avant
  • si vous vous sentez stressés ou très traqueux apprenez quelques techniques de relaxation et de détente corporelle, rapides et efficaces elles font des merveilles.
  • pratiquer des exos de récupération vocale après une journée intense vocalement, un concert, une répète
  • identifier les 1ers signes de fatigues vocales pour y remédier avant même qu’elle n’apparaisse
  • se laver le nez au sérum phy, selon les besoins tous les jours mais surtout dès qu’un rhume ou autre affection ORL pointe le bout de son nez…

Voilà pour quelques conseils que j’espère utils. Bien sûr on ne peut pas tout faire, une journée ne dure hélas que 24 heures et en plus on dort beaucoup… On est tous différents, apprendre à connaître ses besoins vocaux c’est déjà progresser

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3 commentaires

Lison | 23 mars 2021 à 3 h 59 min Répondre

Bonjour Emmanuelle,
C’est un détail qui ne traite pas réellement du sujet, mais du « Biais cognitif », quappelez-vous « aigus soufflés » ?

Merci beaucoup de vos éclaircissements. Votre site est une mine d’or, et votre générosité dans le partage de vos expériences et connaissances et un vrai bonheur.

Mus-amicalement
Lison

    Emmanuelle Trinquesse | 6 avril 2021 à 16 h 38 min Répondre

    Lorsqu’il y a du souffle sur la voix dans les aigus
    Bien cordialement

Coco | 29 avril 2020 à 16 h 53 min Répondre

Votre article est super et tombé à pic, il m’a fait un grand bien. Un grand merci !

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