Exercices de technique vocale: l'étirement de la zone laryngée

Emmanuelle Trinquesse |  28 août 2013 |  , , , , , , ,

L’étirement de la zone laryngée

Dans cette note nous allons parler de l’étirement de la zone laryngée, un des premiers exercices que je propose tant il est efficace. J’aime l’idée que l’on peut pratiquer des exercices d’auto thérapie manuelle, celui-ci en fait partie.

Je ne vais pas refaire ici de long descriptif anatomique, il est facile d’en trouver dans certains ouvrages ou sur internet. Pour faire un très bref résumé le larynx est un conduit ostéo-cartilagineux rigide au sein duquel siègent les cordes vocales. Il se situe dans la gorge et relie la trachée au pharynx.

Vous pouvez facilement le palper, la saillie de la pomme d’Adam est un excellent repère chez les hommes. (Attention certaines personnes détestent ça…) Il est mobile dans la gorge, lorsque l’on baille il descend lorsque l’on déglutit il remonte. Par ailleurs vous pouvez assez aisément, mais en douceur, le mobiliser, le masser.

Cette boîte vocale possède un ensemble de muscles internes, les muscles intrinsèques du larynx, et un ensemble de muscles qui le relie à d’autres structures osseuses, les muscles extrinsèques. Ces derniers participent souvent bien trop lors de l’émission vocale… Cet exercice permet entre autre d’étirer ces muscles extrinsèques.

Je vais à présent décrire les différentes phases qui permettent de réaliser l’étirement proposé :

  • se mettre de préférence debout, assis ça marche aussi
  • laisser tomber la tête en avant (attention à ne pas forcer c’est la pesanteur qui fait son travail)
  • ouvrir très grande la bouche dans cette position sans crisper
  • remonter la tête en arrière en gardant la bouche la plus ouverte possible (attention pour les personnes qui ont des douleurs au niveau de la nuque, des cervicalgies, placer une main derrière celle-ci. Il arrive que cet exercice ne puisse pas être fait, il faut alors rester vigilant avec soi-même et ne pas réaliser cet étirement tant qu’on n’a pas traité la douleur cervicale)
  • nous arrivons donc dans une position où la tête et en arrière et la bouche grande ouverte si ce n’est pas le cas recommencer l’exercice depuis le début (sinon il est parfaitement inefficace) – remonter le menton pour fermer la bouche sans quitter la position en extension de la tête. Toute la région du devant de la gorge, la région laryngée, est ainsi étirée.
  • recommencer l’exercice trois à quatre fois en prenant tout votre temps, sans oublier de respirer, et en prenant conscience des zones qui sont étirées et des éventuelles petites gênes qui pourraient apparaître Cet exercice est simple à mettre en place j’en connais, qui certainement se reconnaîtront, qui le font quotidiennement… sous la douche!!! J’ai choisi de le proposer en premier car il permet de retrouver une mobilité du larynx indispensable à un bon fonctionnement des cordes vocales et donc de la voix. Si on le fait régulièrement il est étonnant de voir à quel point les gênes ressenties pendant l’exercice au niveau de la gorge diminuent rapidement…

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Voici un premier exercice qui je pense peut vous y aider.

Si vous n’entendez pas la note, la mélodie à l’intérieur, oui dans votre tête, vous pourrez éprouver des difficultés à chanter juste.

  • Chanter joyeux anniversaire.
  • Pouvez-vous à présent chanter dans votre tête, lentement et précisément, joyeux anniversaire ?
  • Cet exercice vous semble-t-il facile ou difficile ?
  • Vous est-il possible de percevoir le mouvement mélodique (lorsque que la mélodie monte ou descends).
  • Pouvez-vous fredonner joyeux anniversaire, toujours dans votre tête, sans les paroles ?
  • Chantez à nouveau joyeux anniversaire. Percevez-vous une différence avec votre 1er essai ?

Vous pouvez bien entendu commencer à faire cet exercice sur une seule note ou encore une courte phrase mélodique.

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Il n’est pas toujours aisé de savoir où l’on en est vocalement… Et pourtant pratiquer l’auto évaluation peut s’avérer être d’une aide précieuse !

Mes élèves ou patients me demandent souvent : « alors comment va ma voix ? ». Ce à quoi je réponds la plupart du temps : « comment vous trouvez-vous votre voix en ce moment ? ». Et je vois bien que cette réponse peut les déstabilise, les surprend quelquefois. Ils attendent de moi que je pose un diagnostic précis et que je règle les difficultés rencontrées.

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5 commentaires

L EHE Fabrice | 19 août 2017 à 18 h 01 min Répondre

Merci à vous moi j ai un problème et ces que j ai peur de faire sorti ma voix

Henry hery | 13 janvier 2017 à 9 h 20 min Répondre

C est bon pour moi entrant que coach des chorales d un petite église d avoir des cours ou conseils comme tel et déjà en lisant seulement je senti l amélioration de mon rôle

eustache | 15 septembre 2016 à 13 h 53 min Répondre

je veux des conseils qui peuvent m aider en matière de gospel

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